据统计，我国目前颈腰类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上，颈腰类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。对于大多数的电脑族，姿势不良就是颈肩背痛的“万痛之源”。因此不良姿势一定要引起我们的重视。预防久坐颈腰痛，需要保持良好的姿态！
现代社会中，无论是开会、上课，还是工作和生活，经常需要久坐，而且是伏案而坐。时间久了，颈腰疼痛是一个普遍问题。如何预防颈腰痛？
第一，保持正确的坐姿，减少椎间盘和椎旁肌的负荷。正常的脊柱有三个生理弯曲，颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前，正确的坐姿就是要保持脊柱生理弯曲。为达到这个目的，首先要选择合适的座椅，理想椅座前后长度为大腿长度的五分之四，左右宽度为两胯间距离1.3倍，弧形靠背和颈枕。坐位时，使颈部前后左右，既无牵拉感也无挤压感；后腰部获得有力支撑，躯体重量通过坐骨结节传递到椅座上；椅座的软硬度要稍高于臀部肌肉。目前经常面临的问题是，椅座过长、过宽、过软。
为什么要保持良好的姿势呢？良好的姿势有助于稳定正常的脊柱弧线，预防颈腰痛的发生。人体的姿势解剖结构就像高楼大厦的钢筋水泥框架，框架歪了，大厦就会失去应有的平衡，从而不稳定。
第二，深度腹式呼吸，吸气时膈肌下降腹部隆起，呼气时腹肌收缩，这样可以增加氧气吸收和二氧化碳排出效率，增加血氧含量，避免久坐导致的脊柱代谢产物堆积。腹式呼吸同时，尽可能保持盆底肌始终处于轻度收缩状态，这样还可以预防痔疮、尿道括约肌松弛。坚持有意识深度腹式呼吸，习惯成自然后，能有效降低颈腰痛的发生频率和程度。
第三，一分钟“站桩”。坐位时间超过半小时，脊柱和下肢的循环速度下降，代谢产物聚集。双足后移至坐骨结节下方，下肢用力使臀部与椅座之间压力消失，椎旁肌收缩保持脊柱生理曲度，持续一分钟休息一分钟为一个动作，每次五个动作。下肢和椎旁肌强力收缩，发挥“肌肉泵”效应，增加椎旁肌代谢产物排除速度，促进脑脊液循环。另外，这种动作还有助于预防下肢血栓与静脉曲张。
第四，慢骑马活动腰椎。久坐时间过长，腰椎保持同一姿势，部分肌肉韧带过度被动拉伸，或出现收缩疲劳，感到腰部酸胀。可双足平放地面，与肩同宽，腰部主动缓慢屈曲伸直，配合呼吸动作，屈曲时呼气，伸直时吸气，每次20个动作。慢骑马活动腰椎，增加脊柱肌肉韧带活动，避免乳酸堆积，缓解肌肉韧带疲劳。慢骑马时，要避免身体过度前屈或后仰，保持头颈与骨盆在同一垂直平面，可以避免脊柱负荷过大。
第五，扩胸抗阻运动。有时候不仅久坐，还需要长时间伏案，这种姿势下胸大肌长时间处于轻度收缩状态，背阔肌斜方肌处于拉伸状态。感到背部酸胀时，可以行扩胸抗阻运动。身体端坐靠于椅背，屈曲双肘关节，配合呼吸进行扩胸抗阻运动，吸气时扩胸抗阻，呼气时恢复放松，一呼一吸为一个动作，每次10个动作。扩胸抗阻运动，需保持颈腰椎生理曲度位于正常位置。
第六，头颈后仰抗阻运动。头颈部肌肉的本体感受器丰富，动作精细，久坐超过2个小时，头颈部肌肉韧带出现疲劳，维持姿势能力下降。将颈部靠在颈枕上，或者双手指交叉放于颈后方，在中立位下，配合呼吸进行抗阻运动。吸气时头颈后仰抗阻，呼气时恢复放松，一呼一吸为一个动作，每次10个动作。注意抗阻位置要与颈部贴合紧密，避免后颅成为抗阻应力点。
预防久坐颈腰痛，正确坐姿和深度腹式呼吸必不可少，其他动作根据自身实际情况选用。一共进行4种以上运动，即可有效预防久坐颈腰痛。
当我们低头角度越大时，颈椎承受的压力越大。头部直立时，颈椎负荷大约10斤，但是当低头60°玩手机时，颈椎压力急剧上升到50斤，此时相当于一桶饮用水直接压到你的头上，对颈椎非常危险。不同的体位，腰椎的压力也不同。平卧时，腰椎压力最小，但是坐位弯腰时，腰椎的压力是直立时的近3倍。
电脑族如何保持良好的姿势呢？思源医疗器械厂家提醒大家请记住一下几点：
1、躯干挺直，头颈在身体的正上方，不要弯腰驼背低头，可在腰部凹陷处垫软枕。
2、眼睛平视或斜向下30°看电脑，你可以垫高你的电脑，或者降低椅子高度。
3、肩膀上肢自然下垂，不要过度伸到身体前方；肘关节呈90°，小手臂轻松的放在桌子上或键盘上，尽量减少小手臂的移动，单纯依靠手腕操作鼠标和电脑。
4、两腿平行，不要过度内收和外展，膝关节呈近90°，两脚放松踩在地面，或踩在斜板上。
