随着年龄的增长，中老年人身体的各个功能都发生了退化，精力也不如以前了，很多中老年朋友都会通过吃药来改善自己的身体状况，但是药三分毒，其实通过食物等也可以进行更好的营养补充。那么，中老年养生食物有哪些?和思源医疗器械厂家一起来看看吧。
杂粮：中老年应常用杂粮，谷物；谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等，经过加工碾磨制成各种米、面。细粮中不仅营养素少，膳食纤维也少，不利于大便畅通;杂粮中玉米、莜麦面含矿物质高于富强面。由此可见，中老年人应常用粗粮、杂粮为好。
豆类：中老年人在煮粥的时候可以放入一些豆类，比如大豆，红豆，绿豆，不仅能改善味道，也能增加蛋白质，矿物质等。大豆营养丰富，对人体的好处有很多，大豆中有皂甙，可抑制体内脂质过氧化，有延缓衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明显增加冠状动脉和脑血流量，降低心肌耗氧量和冠状动脉血管阻力，可改善心肌营养。大豆中黄酮类物质有很好的保健功能。还可以选择一些薰豆干、豆腐丝、腐竹、素鸡等含高蛋白质的食物，这些都是优质蛋白质，含钙也较多。而且豆腐的蛋白质易于消化吸收，适合于老年人食用。
牛奶：养成饮用牛奶的习惯,缺钙在骨质疏松症中有一定的影响，之前我国人民饮用牛奶习惯较差，中、老年人缺钙的较多。因此应大力提倡饮用牛奶。有些老人因体内缺少乳糖酶，吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹胀甚至腹泻，采用少量多次或在饭后用奶等办法，或试用不同品牌的酸奶也可以减少其不良反应。
酸奶：酸奶是牛奶加热消毒后加入乳酸杆菌发酵制成的，能刺激胃酸分泌，抑制肠内有害细菌繁殖，其中部分乳糖已发酵变成乳酸不易引起腹胀、腹泻，对胃酸缺乏、消化不良的老人更合适。
