生活水平的提升导致了我们伙食中卡路里的急速提升、热量摄入多了，消耗不掉，就会变成脂肪脂肪储存于我们的身体里，变成难看的肥肉，真的是很不美观。很多人为了美观，都加入了减肥的队伍！减肥不仅是要靠运动，更重要的是饮食，那么该怎么饮食呢？和思源医疗器械厂家一起来看看吧：
1、 减少热量：
用勺子吃饭或者用筷子扒着吃，都很容易发胖，因为会在短时间内摄入很多的食物。而用筷子夹着吃，则可以减少热量的摄入，至少可以减少40%，因为每口的摄入量会减少，吃饭的速度也会变慢。另外在夹菜的过程中，菜汁会滴落，而菜汁当中富含丰富的脂肪，这样一来就可以降低热量的摄入。在用筷子夹菜吃的时候，每吃一口尽量都放下筷子，这样可以减慢吃饭的速度。从进食开始到大脑接受到饱腹的信号，大概需要15~20分钟的时间，如果吃得太快，则会促使在短时间内摄入过多的食物增加肥胖的几率，而每吃一口就放下筷子，则能够放慢速度，延长吃饭的时间，对控制食量有一定的帮助。
2. 会吃主食：
每日的杂粮和马铃薯约占主食的50% 。许多人没有吃粗粮的习惯，但粗粮膳食纤维含量高，消化缓慢，不容易使人饥饿，而且矿物质和维生素供应充足，许多营养素是减肥的关键，吃粗粮还可以调理脾胃，使身体更健康。减肥期间可以减少主食的摄入量，但主食是能量的主要来源，所以不能减少太多，大约20% 。
3多吃蔬菜和水果：
运动减肥期间，要多吃新鲜的蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g，新鲜的水果和蔬菜是人体重要的维生素和矿物质来源，丰富的膳食纤维会带来饱腹感和低能量。
4.大量时间喝水,每天2500ml：
由于粗杂粮和蔬果摄入充足,这种高膳食纤维的饮食会让人体对于自然多饮水。而且我们只有多喝水才能有效促进人体重要基础研究代谢,有助于提高燃烧产生热量；促进幼儿肠胃蠕动,帮助排毒排便。运动减肥期间患者每日饮水量不低于2500ml。
