随着科技和经济的发展，现在人们的生活压力也变得越来越大了，因此很多人的睡眠质量都越变越差了。睡眠质量变差这个问题让很多人非常的苦恼，因为如果晚上没能睡好觉的话，那么我们第二天就没有足够的精力投入到生活中去了。提高睡眠质量的方法有哪些？
睡眠质量变差其实主要是和心理和环境两个因素有关的，我们先来说说环境因素，这个环境因素说的就是我们睡觉的环境，一般来说我们如果是处在一个自己十分熟悉的环境中的话，对睡眠质量是没有什么影响的，但是如果在我们外出旅行时或者出差时住到了一个完全陌生的情况的话，很多人可能就会出现失眠的情况，就算不失眠，睡眠质量也会变差。
还有一种因素就是心理因素了，这也是导致大部分人睡眠质量变差的主要原因。比如如果我们在睡前处于一个非常兴奋的状态的话，那么我们是很难入睡的，亦或者是我们在睡前情绪的起伏比较大，这也是会影响我们的睡眠质量的。因此为了让我们更好更快地入睡，小编建议大家在睡觉尽量不要聊天，将情绪保持在一个比较平稳的阶段，这对大家入睡是非常有好处的。
其实睡眠质量变差的原因归根究底就是环境因素和心理因素，我们只需将这两项调节好了，自然就可以快速地入睡了，此外为了帮助患者更好地入睡，大家也可以选择在睡前喝一杯热牛奶，这对改善睡眠质量是非常有帮助的。想要改善睡眠质量其实也并不是一件困难的事情，只要我们尽量在睡前保持情绪的稳定，那么入睡还是很容易的。
提高睡眠质量的方法：
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
