随着人们生活的水平提高，大家对营养方面也比较注重，那么如何做到平衡膳食营养呢？下面随思源医疗器械厂家一起来看一看吧：
食物多样，谷类为主：
平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果类，蓄禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
吃动平衡，健康体重：
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄人群都应该坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
多吃蔬果，奶类，大豆：
蔬果，水果，奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素，矿物质，膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙，优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2.天天吃水果，推荐每天摄入200~359克的新鲜水果，果汁不能代替水果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。
