早上只喝水不吃饭会有什么危害？现在很多年轻人早上都是喜欢多睡一会，省略吃早餐就不会迟到了，还有的人是没胃口、要减肥。据调查发现80%~90%的人有不吃早餐的习惯 ，早上起来就喝杯水就去上班了，长此以来，人的身体就会造成一定的损害。和思源医疗器械网一起来看一看吧：
近日一项来自美国俄亥俄州立大学医院的研究发现，不吃早餐会错过牛奶中的钙，水果中的维生素C以及谷物中的纤维，维生素和矿物质等，这可能会导致成年人一整天的营养不足。我们都知道习惯性吃早餐与慢性病风险降低以及摄入较多的微量元素有关，特别是叶酸，钙，铁，磷和维生素A B1 B2 C和D，而微量元素的摄入量不足可能会加剧慢性疾病的发展。
研究发现从纤维，镁，铜和锌等几个关键营养素来看，不吃早餐的人所摄入的维生素和矿物质比较少，叶酸，钙，铁以及维生素A，B1,B2,C 和D的差异最为明显。研究人员表示，那些不吃早餐的人更有可能达不到每日营养素推荐摄入量的最低标准。而且，不吃早餐的人的饮食质量总体都低于吃早餐的人，例如，他们更有可能在午餐，晚餐，和零食期间摄入更多的添加糖，碳水化合物和总脂肪。
那么长期不吃早餐的话，会有什么危害呢？
1.饥饿难忍耐，不吃早餐的话，胃最先提出建议，由于身体缺乏能量，血糖水平降低，不仅感觉头痛，而且脾气暴躁，心烦意乱，严重影响早上的心情。
2.健忘，效率低：没吃早餐提供的能量补给，脑袋都是迷糊的，工作效率低，语言能力和记忆力也都不如平时。
3.容易营养不良：
不吃早餐的时候，人体营养是供给不上的。虽然人们在睡觉的时候营养消耗非常少，但是一夜过后身体内所剩的能量非常少，长时间不吃早饭很容易出现低血糖，还有些人快中午的时候可能还会出现头晕的情况，都会突然出现头晕的状况，有时还会感觉到恶心，这就是低血糖引起的。这都是不吃早餐造成的。
4.容易出现胆囊炎：
经常不吃早餐的话容易得胆结石，这点相信很多人都不清楚。胆汁的分泌比较规律，长时间不吃早餐就会导致胆汁无法消化，也无法排出体外，就很容易刺激到胆囊壁，时间长了有诱发胆囊炎的可能，而且长时间的胆汁无法排出体外，细菌杂质还会出现增多，如果一旦形成颗粒，就可能造成胆结石，对健康影响比较大。
不同的年龄阶段吃的早餐是不一样的，那么怎么合理的饮食呢？和思源医疗器械厂家一起来看一看吧：
老年人应喝些软糯的粥类：
许多老年人活动量低，同时消化功能变差，很容易出现便秘，所以早餐要做到：少肉，低脂，高纤，易消化，所以推荐老年人早餐最好喝燕麦粥，燕麦富含钙，膳食纤维，蛋白质等营养，而且容易消化。另外，老年人容易骨质疏松，需要强化补钙，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶，虾皮，鱼干等，丰富口味，喝粥的同时，最好能够搭配鸡蛋或者豆干，以补充优质蛋白，还可以吃点小菜，比如芹菜，白菜，胡萝卜等。
学生应该主要是主要提升脑力：
为了提高学生的注意力，学生早餐应补足碳水化合物，为大脑提供能量，所以学生是一定要吃早餐的，学生早餐可以吃些主食，比如面包，馒头，或者升糖指数较低的粗杂粮。同时学生处于生长发育期，早餐可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬，可以加强钙以及其它营养素的摄入。
上班族应吃些低脂高纤的食物：
上班族在吃早餐时可以考虑三个因素：一是防止脂肪囤积，很多人一坐就是一整天，因此建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等。二是护眼：每天面对电脑的人可以在早餐中加点胡萝卜，南瓜，青椒，鲜枣等 ，或者搭配抗氧化能力强的西红柿等，喝杯枸杞豆浆也不错。
所以不吃早餐的人注意了，千万不要不吃早餐只喝水了！
