天气越来越冷，为了保护膝关节，不少老年人把护膝拿出来佩戴。可是你知道吗，护膝并不是随随便便就能用的，如果不能掌握正确科学的使用方法，反而会伤膝盖。
护膝大体可分为两种：保健护膝与运动护膝。
天气寒冷，很多患有膝关节炎的中老年人会戴上保健护膝，可保暖避免膝关节受凉，还能保护关节，防止意外受伤。但如果时时刻刻戴着它，便会适得其反。
建议在外出、行走时佩戴，其他时间摘掉。一方面，中老年人肌肉本就开始萎缩，长期佩戴护膝，肌肉过于依赖护膝的力量，得不到锻炼，使得关节无法适应外界环境，久而久之就会如同温室的花朵，越来越虚弱无力。另一方面，患有骨关节炎的患者，长期佩戴护膝，不利于膝关节周围的血液循环，影响关节活动。在选购时，应以材质轻薄、舒适及透气性好为标准。
一些人在运动时，也常戴着运动护膝，怕膝关节受伤。其实，膝关节没有受过伤的人，不需要佩戴护膝。如果受过伤，可佩戴以减少损伤，但也不建议长期佩戴，否则会使膝盖产生依赖。长时间戴护膝后，肌肉力量减弱，在做一些常规运动动作时反而更容易受伤。
护膝不能长期佩戴、慎用。护膝的作用在于能够保持热量，你看NBA球星下场休息后或者上场前都会穿外套，长裤，就是为了保持热量，如果身体温度不够，马上运动，很容易受伤，这就是所谓的热身。热胀冷缩，使肌肉纤维放松，防拉拉伤。
一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。
专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。
想要膝关节健康，一味靠“护”是不够的，关键在于“养”。
第一，锻炼不可少。日常可多做“静蹲”，增强大腿肌肉力量。动作要点：后背靠墙，双足分开与肩同宽，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持至坚持不住再休息，每天练习3~5次。
第二，拒绝超负荷运动。合适且适量的运动能保持身体健康，但剧烈活动和过度负重，会给关节带来沉重负担，尤其是中老年人，应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤，如过久站立、跑步、打球或长距离步行、攀登等。
第三，控制体重。体重超标会给膝关节造成额外负担，加重关节面的负荷，使关节结构加速磨损、老化，增加关节炎风险。
