早晨锻炼效果好 夏季尤其是三伏天，外出活动要避开太阳最毒的正午，傍晚还有余热肆虐，也不适宜运动。建议选择在早晨太阳出来前进行，此时气候凉爽、空气清新，是夏天户外锻炼的黄金时间。
运动前别多喝水 夏天身体一运动常常是大汗淋漓，所以有人习惯在锻炼前喝大量水，这种做法不可取。因运动前喝太多水会给胃肠道增添负担和影响消化，同时在运动过程中容易出现胃腹不适。建议在晨起时先喝一杯凉开水，然后带上水杯在运动休息期间少量多次饮用即可。
运动服装要吸汗 夏天温度和湿度都非常高，一定要穿吸汗、宽敞和透气性良好的浅色棉质衫，以防运动时产生的汗液无法及时排出去，对心脏造成压力和引起皮肤、关节不适。建议最好准备一件干上衣及时替换湿衣服。
运动量不宜过大 高温环境下锻炼要控制运动量，且活动时间不能太长，以免大量出汗使水分和电解质丢失过多，以及体能消耗太大而发生虚脱（这一点体弱多病者更要注意）。建议夏天宜进行有氧运动，如打太极拳、做健身操和慢跑等；时间以半小时至1小时为好。
运动后避免受凉 运动完浑身大汗很不舒服，许多人会立即脱掉衣服，让凉风直吹身体，这样容易着凉感冒。运动后建议稍事休息，多次少量补充水分，尽快回家用温水擦身后换掉汗衣。但不要喝冰镇过冷的水，也不宜马上吹空调。
老人游泳的禁忌事项
1、忌忽视暖身 老年人游泳时，不可贸然入水。机体组织受到凉水的刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟热身活动，然后用水浇脸、胸、背部，使身体神经适应环境。
2、忌急躁冒进 老年人的游泳距离要根据自身的游泳水平和疲劳程度而定。一般宜由少到多，循序渐进。初期应选择以齐胸深的水向浅水区游，避免误入警戒水域。游姿以简便易学为主。
3、忌游时过久 皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：一是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白；二是在水中停留一定时间后，体表毛细血管扩张，皮肤由白成浅红色，肤体由冷转暖；三是停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和打抖现象。这是老年夏泳的禁忌，此时应及时出水。持续游泳时间以15分钟为宜。
4、忌过饥过饱 空腹游泳很容易引起低血糖，出现四肢乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳容易使血液流向肢体，胃肠供血减少，影响食物的消化和吸收。
5、忌疏忽泳后卫生 泳后干净毛巾擦去身上水，滴一些氯霉素或氧氟沙星滴眼液预防红眼病。如若耳道进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做一下简单运动或在日光下休息15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
老年人怎么锻炼身体
1、步行法 ：在一段距离内大步行走，速度保持在每分钟100米左右，持续走3分钟，这样在肌肉用力的情况下，就加快了血液循环，从而增强了下肢的肌力。然后他慢步一会，再作高抬腿走100步，每天坚持高抬腿走，半年后他发现自己走台阶时已轻松自如。
2、骑车法： 每天都要以慢速在大街小巷转一转，每次约在半小时。因动作舒缓，也就一点不累，在观赏景色的同时，更体会到一种愉悦感。骑车运动既预防了老年痴呆症，又锻炼了腿力，还提高了心肺功能，真是一举数得。
3、踮脚法：每天早晨起床后，取站姿，上抬脚跟，脚尖着地，同时双手一抓一握为一次，脚跟也随之一下一抬，共做100次。当脚跟轻撞地面时，柔和的震动顺两腿传到上半身，会感觉轻快舒畅。这是老王从古代养生术中学到的，此功法不仅补助肾气、防治中风，对于治疗前列腺肥大、前列腺炎也有良效。
