都说高血压是很多中老年人的“标配”,实际上它已经盯上了年轻人。《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%,患者人数已经超过2.45亿。其中18-44岁居民高血压患病率达到了13.3%。那么问题来了得了高血压还能运动吗?咋个做有助于降血压?我们这就来看看。
你是不是也有这样的经历,当发现血压升高,来到心血管内科就诊时,心血管内科的医师除了对你进行药物治*,还会叮嘱:饮食要清淡,睡眠要改善,运动要规律……
很多朋友就纳闷了:“我得了高血压,还能运动吗?运动起来,血压岂不是越来越高?”“我以前都喜欢运动的,得了高血压,我就不敢运动了,我怕有风险。”其实,高血压并不是运动的禁忌症。换句话说,在血压控制的情况下,进行规律的运动,是安*的!研究表明,合理规律的运动能够缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防并控制高血压。
运动还有助于降血压?我们都晓得,运动有益健康。
《中国高血压健康管理规范》指出,每周3天或以上、每次30分钟及以上的中等强度运动,可以使收缩压(高压)下降 5~17 毫米汞柱,舒张压(低压)下降2~10毫米汞柱。
像骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体类运动等有氧运动项目,以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习,都是非常适合高血压人群的运动方式。
需要注意的是,以下这些情况暂时不宜进行运动:
未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病,合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等症状的患者不建议运动。
这部分人群需要先控制好病情,再到心血管内科门诊进行运动咨询。
如果出现下面这5种情况,需要立即终止运动,并寻求专业人士的帮助:
● 胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感
● 出现面色苍白、大汗,感到头晕、恶心
● 肌肉痉挛,关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛
● 严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行
● 严重呼吸困难、发绀
运动前
运动前要检测血压、遵医嘱服药;少量进食,避免空腹;避免刺激性饮料,如咖啡、浓茶,适量补充温水;注意保暖;充分热身和补水。
运动中
运动过程中注意避免低头和憋气的动作,不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血压急剧下降,出现头晕目眩、跌倒;如果有不舒服,头晕之类的症状,要立刻停止运动;此外,运动中还要注意适当休息。
运动后
每次运动完都要再次测量血压,并定期到心血管内科门诊进行随诊及评估。
总的来说就是合理膳食、适量运动、平衡心态、充足睡眠、高品质的营养补充,这也是高血压人群健康生活方式的五大基石。