颈椎病不是每个人病的都一样，其实也不是一种病，而是很多病征的统称。所以如果颈肩不适，一定要先去看医生，根据诊断结果对症治疗。今天讲讲常见的肩颈酸痛问题。
首先，要放轻松
我们的肩颈肌肉和胸肌都很容易长期处于紧张状态。其中最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，位于肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉，有的按摩师傅会管它叫疲劳肌。从它的名字就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。
避免耸肩秘籍：想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。
然后，找到正确的姿势
想要让颈肩恢复健康，最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳，而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
1、睡觉
睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。今天先教大家怎么睡。姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。
2、坐着
对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。
当颈椎压力变大，慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
3、其他
其他比如站着，走路，背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳，日常生活当中你常做的这些事，任何不良姿势长期积累下来都会被放大。
要注意的话其实也很简单，记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要一直低着头，少看了多少美丽风景你都不知道！
最后，要动起来！
肩颈放松最好的运动莫过于游泳（肩关节有伤的话等伤好了再游），游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。
改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。身体的问题没有局部的，肩颈疼痛也不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展，同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。
